台北市北投私立可瑞荳托嬰中心 ~北投找保母托嬰推薦0-2歲托育/ 評鑑甲等園所/托嬰補助幼兒保母

  脹氣怎麼辦     肚子脹氣處理    脹氣原因    脹氣食物     防脹氣奶瓶     脹氣膏     脹氣症狀     消脹氣     腸胃脹氣     嬰兒脹氣..

為什麼會脹氣呢?
1.飲食習慣不好:如吃東西時狼吞虎嚥、邊吃飯邊說話,不少空氣也隨之下肚.而吃完東西又坐著不動,也易致使氣體悶在肚裏.
2.有鼻炎、鼻子過敏的人,常不自覺用嘴巴呼吸,把空氣吸進消化道內,也容易產生脹氣,卻常常被人忽略.
3.吃了易產氣的食物:體內產生的氣大多由大腸內細菌在分解食物過程中產生.而人體內因為缺乏某些消化寡醣類及多醣類碳水化合物的酵素,所以若吃了這類食物如豆類製品、地瓜等,因不易被小腸吸收利用,大多進到大腸再被分解,因此產生更多氣體,包括氮氣、二氧化碳及甲烷等.
有乳糖不耐症的人,因為不易消化牛奶中的乳糖,常一喝牛奶就腹痛.醫師建議,不妨改吃低脂優格或許就能改善.
4.腸胃道疾病:如大腸激躁症、消化性潰瘍、膽結石、胃炎、腸阻塞、腸套疊、腸粘黏、腸胃道腫瘤等患者,也容易累積腸氣而導致脹氣.
5.壓力大:壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃,致使腸胃蠕動變慢,產生腹脹.

一整天的預防脹氣收腹法
從睜開眼睛迎接美好的一天開始,健康的飲食及生活習慣能幫助你預防惱人的脹氣.

早晨 一日之計在於晨,早起散步、活動筋骨,能促進血液迴圈、活絡消化系統,喚醒腸胃道的功能.
進辦公室 長時間坐在辦公室的人,千萬別彎腰駝背、或癱坐在椅子上,讓小腹突出.健康的坐姿是縮小腹、拉直背脊,才能避免脹氣.

中午 午餐前休息片刻,先消除疲勞再用餐.可利用飯前的15分鐘,洗把臉,順便輕輕按摩臉部與肩頸(由下而上),讓人慢慢覺得放鬆下來.
用餐時,避開會產氣的食物.培養心平氣和、愉悅的用餐氣氛,進食時最好細嚼慢嚥.專家建議,成人有幾歲就該每口食物咀嚼幾下.
另外避免把壓力帶上餐桌,因為匆忙進食,增加腸胃的負擔.也儘量不要邊吃東西邊聊天,或嘻哈大笑,以免把空氣一起吃進肚.
餐後千萬不要立刻趴下來午睡,最好起身走動,以刺激腸胃蠕動,幫助消化,甚且趴姿也會壓迫胃部而產生脹氣.

晚上 睡前3小時,或每晚8點以後,應儘量不進食,因為就寢時腸胃蠕動變慢,此時食物若還沒消化完,容易腹脹.而晚餐吃八分飽就好,不會造成腸胃的負擔.

睡前可以做簡單的伸展操以排除一天累積下來的脹氣:身體平躺,手腳自然伸直.吸氣時右腳屈膝,感覺右腿擠壓到腹部.吐氣時右腳放下來.換左腳重複動作.


消氣食物
白蘿蔔、紅蘿蔔、牛蒡、白芝麻、黑芝麻、海蜇、橘皮.橘皮洗淨切絲,再用烤箱烤幹,拿少許加水煮沸或泡茶.

產氣食物
包心菜、芹菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、糯米類、芋頭、玉米、香蕉、柑橘類水果、柚子、豆類製品、麵包、汽水、可樂等碳酸類飲料和甜點等.


立即消除一肚子氣 瘦腰平腹
不想再受脹氣之苦,4個秘訣提供給你.
1.按穴道.按內關穴可協助調氣.內關穴在手腕橫格紋以上距三指處, 以大拇指用力按壓20~30次,不適感會逐漸消失.
2.肚臍邊塗上薄荷油,以順時針方向輕輕按摩,促進腸胃蠕動.(好寶寶)
3.起身動一動,姿勢的改變或許能減緩脹氣.
4.身體蜷曲有助排氣.若附近剛好有床,就可以先平躺,雙手環抱屈膝的雙腳,感覺壓迫到腹部.而如果腹痛難忍,或是以前不曾有脹氣困擾者,最近突然覺得不舒服且超過一星期,最好趕緊就醫檢查,以厘清原因.大腸激躁症、胃潰瘍、腸炎等患者有脹氣症狀.

※ 胃食道逆流忌：油膩、甜食、吃宵夜或吃太飽，睡前勿大量飲水或喝湯、飲酒、咖啡、吸菸。

※ 容易腹脹氣的要注意：飯後勿立即吃水果、飯後勿大量喝湯或開水。

※ 胃腸病忌：憤怒、憂愁、悲傷、情緒緊張。

※ 吃飯只宜7分飽。宜：少量多餐。

※ 平時多運動。心情保持樂觀。

平時每晚睡前都可以做一次可以保護腸胃:

簡單的動作：將身體平躺，膝蓋彎曲，用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。這個動作可以有效的幫助排氣，防止胃中的氣體堆積。

資料來源感謝提供

!